产后马甲线(马甲线妈妈生娃)

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我们都知道女人在怀孕之后肚子会一天天的增大，这是一个众所周知的常识。

但是在生产后，宝宝离开了母体，那肚子是否就应该恢复正常了呢？当然了，这是不可能的，产后大肚子成了每个女人的噩梦。

但是总有几个推送出现在你的手机列表里，让你相信产后依旧可以拥有完美身材。

美国名模Emily Ratajkowski在2022年3月份诞下了自己和制作人丈夫Sebastian Bear-McClard的第一个孩子，不少名人好友对其送出了由衷的祝福，哺乳照更是获得了近300多万的点赞。

然而在仅仅生产11天后，人们就发现她竟然在为自己的服装品牌带货。

照片中的Emily身穿色彩艳丽的春夏新款丝绸睡衣，她真空上阵，解开上衣纽扣，

对着镜子展示出她平坦的小腹，隐隐约约还可以看到腹肌线条，

在视频中，她还特意拉近镜头，给自己的腹部一个特写。

你敢相信这是生产11天后的女人么？这哪有生育过的痕迹？要不是经常在她社交平台看到他的动态，恐怕谁都不会相信。

Emily的做法确实给了其他女性带来极大的心理压力，因为不是所有人都能在产后11天恢复成一个“超模身材”，甚至1年恢复也堪称是一个奇迹。

今天我们就来说几个生育后快速摆脱大肚子练就几块腹肌的方法，坚持这几点你可以轻松获得马甲线。

我们首先要记住的是：避开减肥误区，科学饮食轻松掉称，我们不要一开始减肥就想着减食，所谓的节食减肥法、甚至断食减肥法，饥肠辘辘的自我折磨，看似是克制，其实是虐待身体，做到科学饮食才是减肥的关键。

1、会吃

我们要多吃富含蛋白质的食物，例如鱼虾、牛肉、蛋、奶等。增加这类食物的摄入量，不仅能满足小馋嘴，而且还能保持较长时间的饱腹感，因为蛋白质在人体代谢和消化的时间较长，是当之无愧的扛饿一把手，主要是还不长肉。

汤水主食不能少，但是要选择清淡的汤水，如红豆汤、银耳羹、豆浆等等，这些同样可以补充营养，也能避免不必要的油脂。

至于主食，同样可以照吃不误，但是需要用番薯、芋头、南瓜和玉米等粗粮，替换常规的精米面。

2、会运动

想要马甲线，除了科学饮食，运动配合肯定也不能少。 我们要明白即使大肚子，我们每个人都或多或少有都是有腹肌的，它们大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，所以只要身体脂肪足够低，马甲线自然就会显现出来了。

至于如何运动，小编推荐普拉提，之前小编有讲过普拉提健身的好处，它不仅优雅而不过时，而且它的运动幅度不剧烈，适合产后的妈妈们。

我简单推荐四个普拉提动作：

卷腹+手臂拍打

1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝下

3、上下拍打手臂，做50-100次

前后滚动式

1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

2、膝盖分开，脚内侧并拢

3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

4、重复30-50次

仰卧单抬腿

1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

3、然后上提来到90°，重复30-50次

4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

转动的平板式

1、先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。

2、每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。

3、上方手伸直往上。

记住以上两个大方向，11天了，那要是做到了，小编跪求拜师，90天肯定能完美拥有马甲线。夏天要来了，小编期待露出身材的你哦

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